?

Log in

10 ПРИЧИН, ПО КОТОРЫМ ВАМ НУЖНО НАШЕ СООБЩЕСТВО

1. Если вам надоело читать выкладки различных калифорнийских, голливудских, мексиканских и прочих идиотских диет из серии "что бы такое съесть, чтобы похудеть" - вам сюда.

2. Если вы не можете больше видеть посты анорексичных девиц, рвущих на себе волосы из-за съеденного в 8 вечера яблока, то вам сюда :)

3. Если вы уже знаете, что приобрести красивую фигуру можно только с помощью фитнеса и правильного питания, и не за 2 недели, а за полгода упорной работы - вам сюда.

4. Если вы перерыли весь интернет в поисках нормальных рецептов, а не запеченной под сыром и майонезом непонятной "нямки" - то вам сюда.

5. Если вы не знаете, что такое сайкл, импакт, босу, слайд, базовый обмен, мышечный отказ, липогенез - вам тоже сюда. Мы вам расскажем :))

6. Если вы хотите поправиться, а вам советуют топить сало с шоколадом и намазывать на булку - вам сюда. Сала нет, но программа набора мышечной массы найдется ;)

7. Если вам интересно узнать, что нужно есть перед тренировкой и после нее, чтобы похудеть или наоборот поправиться - вам сюда.

8. Если вы хотите купить беговые кроссовки/коврик для йоги/эллиптичекий тренажер/фитбол/пульсомер, но не знаете, какую модель выбрать - вам тоже сюда.

9. Если вы беременны и боитесь потерять форму, или пытаетесь привести фигуру в порядок после родов, а свекровь утверждает, что от этого пропадет молоко/это вредно для ребенка - вам тоже сюда.

10. Ну и наконец, если вы когда-то читали форум журнала "Shape" - вам тоже будет тут интересно :)



Сообщество является модерируемым. Нас интересует только ЗДОРОВЫЙ образ жизни, поэтому посты типа "я похудела на 10 кг на Протасовке, теперь я красотка, вешу 48 кг при росте 175 см" будут удаляться. Но это не значит, что мы не готовы помочь людям справиться с анорексией или булимией, если они осознали, что им нужна помощь.

Будут УДАЛЕНЫ любые призывы "получить фигуру своей мечты" с помощью Уникального Вибромассажера/Волшебных Штанов/Скипидарной Притирки или какой-нибудь еще Чудо-штуки. Также ЗАПРЕЩЕНО размещать статьи и отзывы о таблетках и чаях для похудения, даже если вы пробовали их на себе.


НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПРОСТАВЛЯТЬ МЕТКИ (tags), ваш пост или комментарии к нему могут пригодиться не только вам!

ВЫРАЖАЕМСЯ ПРЕДЕЛЬНО КОРРЕКТНО, ДЛЯ МНОГИХ ВЕС И ВНЕШНИЙ ВИД - ВОПРОС ОСТРЫЙ. ОДНО ГРУБОЕ ВЫРАЖЕНИЕ - ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ, ТРИ - БАН

РЕКЛАМНАЯ ПОЛИТИКА
Администрация сообщества не против рекламных постов, если они несут какую-то информацию, кроме рекламной, и если согласованы с модераторами. То есть если вы постите статью, где есть общеполезная информация, скажем, про систему питания или про психологию похудения, а внизу мелкими буквами ссылочка на ваш сайт или телефон, по которому можно записаться на ваш тренинг - пожалуйста.
Настоятельно рекомендуется указывать страну и город, интернет есть не только в Москве - столице России :)

НО. Если вы фигачите сюда жирными буквами объявление "Приходите в наш фитнес-центр!" и все ваши адреса и телефоны, то такие посты будут удаляться, а особо наглые еще и с пометкой "спам".


Поиск по сообществу
Яндекс

28, 29 мая

1) пьем воду
2) правильно питаемся. нет вкусняшкам! обязательно имеем под рукой правильные перекусы - риск что вы втащите себе в рот калорийную гадость минимален. берем еду на работу.
у меня утрениий завтрак нормальный, кофе без сахара
перекус фруктами
обед суп плюс салат (возможно второе, но с гарниром из овощей и порция нежирного мяса 100-150гр)
перекус-полдник - творог нежирный(вариант сыр)
ужин рыба плюс салат
на ночь - кефирчик 1% - кому невмоготу
3) 20 минут в день - быстрая ходьба - вечером (кому удобно утром) идем в парк или сквер! я гуляю в саду Баумана, если есть желающие - падайте на хвост!
4) зарядка+ йога каждый день обязательны! выкраивайте 15-20 мин утром
мой вес 67 кг, объем талии 80 см, а на бедрах все 100см. грудь измерять бесполезно - ее объем зависит от того попил молочка малыш или нет :)
Ошибочно мнение, что молодая мама перестаёт себе принадлежать с момента рождения ребёнка. На самом деле это происходит гораздо раньше…
Всерьёз задуматься о здоровье будущего малыша необходимо с самых первых дней беременности, а ещё разумнее - готовясь к ней. Конечно, крохе нужна мама нежная, красивая, заботливая... И всё-таки, прежде всего - здоровая! Это залог благополучного протекания беременности и родов, а так же гарантия того, что женщина сможет окружить новорожденного человечка необходимой заботой и вниманием. А сил ей для этого потребуется очень много…
Первый триместр беременности - масса ярких ощущений: осознание себя в новом качестве, неустойчивое самочувствие, непривычные явления токсикоза, мечты и планы, волнения и страх, порой беспричинные бессонницы и эмоциональная лабильность… Богатство красок и образов приближающегося материнства провоцирует женщину больше думать о себе, беречь силы. А окружающих её близких людей (мужа, друзей, будущих бабушку и дедушку) - баловать заботой и вниманием, помогать во всём, избавлять от хлопот в быту.
Но граница между заботой о себе и элементарной ленью - трудноуловима. Именно под прикрытием накопления сил и не в меру осторожничая, беременные женщины перестают активно двигаться и делать гимнастику уже в первый месяц беременности. Они напуганы новыми ощущениями - это, конечно, не обсуждается и не осуждается. Но будем разумнее, дорогие Будущие Мамы…
В конце первого триместра беременности женщины впервые могут встретиться с ощущением "беспричинной" усталости. А напряжение в пояснице и тяжесть в ногах доставляют им неудобство и вызывают раздражение. Заниматься всерьёз спортом, прыгать, бегать или работать с привычными весами в тренажёрном зале уже не рекомендуется. Лучше предпочесть этому активные прогулки, плавание в умеренном темпе и регулярное выполнение гимнастики.
Попробуйте ежедневно выполнять несколько простых упражнений, которые помогут вам справляться с временными неудобствами и постепенно готовиться к родам.
http://wavebalance.ru/stat/Gimn_1trimestr.asp

на завтра 27 мая

утром делаем зарядку 15-20 минут- кому что нравится. У меня йога дополненная банальными и знакомыми с детства упражнениями.
йогу можно дернуть отсюда - утренний комплекс http://yogajournal.ru/practice/home-practice/5600/
я делаю вариацию на тему.
если вы живете в Москве - есть йога в парках - БЕСПЛАТНО. в парке Горького или в Сокольниках точно, инфа на сайте том же сайте йога джорнал. Собираюсь посетить у себя в саду Баумана.
и еще предусмотрена прогулка быстрым шагом 20 мин. Кто может - чередует с бегом!
сегодня взвешиваемся, обмеряемся и фотографируемся...
Еще важно: покупаем (у кого нет, а у кого есть достаем на видное место) крем - можно даже простой питательный для тела и мочалку из люфы - будем принимать душ и тереться, а потом намазываться на ночь кремом с небольшим самомассажем - 10-15 минут!
готовим с собой еду на завтра с учетом перекусов - чтоб не схватить на работе ненужные калории попавшиеся под руку!!!!!!!!!!!!! перекусываем не дожидаясь приступа голода. Едим дробно - 5-6 раз помаленьку.
расписываем рацион на неделю!!!!!!!!! кто не закупился - идет магазин и закупает полезную еду, включая перекусы.

ПОГНАЛИ ПЧЕЛ В ОДЕССУ!

Я тут собралась с мыслями! Я уже неделю пересмотрела рацион и свою двигательную активность (сбросила 1 кг кстати), и делюсь с остальными. Нам требуется:

1) Бутылка пластиковая (или накупаем минералки) следует пить больше воды – чтобы видеть количество – наливаем бутылку (у меня 1,5 литра) помимо остальных напитков и супов;
2) Выбираем диету (я просто пересмотрела рацион, диета мне не подходит)
3) Закупаем продукты на неделю диеты. Я лично закупаю овощи для супов, гарниров, кому как нравится - овощи варятся в ВОДЕ, можно на пару, можно добавлять соль, перец, приправы, лук, чеснок; курица, индейка, рыба, говядина, творог, сыр, грибы – кому что нравится. Орехи. И фрукты. Молоко кефир низкой жирности.
4) масло растительное (у меня оливковое для салатов и утром я пью столовую ложку льняного масла в качестве источника омега - жирных кислот) ;
5) можно пить стакан содовой в любое время, 1-2 баночки диетических газированных напитков (я не пью);
6) можно пить в любое время чай или кофе без молока и сахара, можно с заменителем сахара (злоупотребляю кофе с молоком);
7) при ощущении голода можно поесть огурцы или морковь или листья салата, от яблок мне хочется жрать;
8) будем заниматься кардио.
9) Заводим дневник
10) на работу носим еду с собой!!! Собираем ее с вечера
Определяем, что будем есть завтра – пишем в дневник и кладем на работу – у меня так:
Завтрак: 2 яйца (или одно как хотите), или ½ грейпфрута или 1 апельсин. Чай, кофе
Перекус: яблоко или банан, 10 миндальных орехов
Обед: Суп овощной (морковь, лук, капуста цветная, картошка немного кубиками) порция стандартная – тарелка, на курином бульоне с кусочком курицы ( одна голень или крылышко), салат апельсин с листиками шпината заправляем маслом растительным, соль перец по вкусу.
Перекус: сыр кусочек (который лег бы на стандартный кусок хлеба, естественно без хлеба) с помидором
Ужин: кусок грудки курицы 150 грамм до обжарки – делаем гриль, варим или запекаем в духовке без масла естесственно, салат – огурцы, помидоры, редиска, салатные листья. Капуста цветная или брокколи отварная/паровая.
Если очень голодно – выпью кефир, 1% естественно.
ЗАДАНИЕ НА ВЫХОДНЫЕ:
Определиться с планом питания и закупить полезные продукты.
Завести дневник – пишем что будем есть, и план занятий, и что внесли в рот в итоге!
Утром делаем зарядку и вечером гуляем быстрым шагом 20 минут.
ГОТОВИМ СПОРТИВНУЮ ОДЕЖДУ - чтоб не стыдно на улице показаться. удобные кроссовки.
ПИШЕМ МОТИВАЦИЮ. ПОЧЕМУ Я ДЕЛАЮ ЭТО – мне, лично мне, некомфортно в этом весе моя одежда на меня не лезет, и я не похудею никак после ребенка, мои подруги ведьмы - едят после 18 часов и не толстеют, а мне через 1,5 мес с ними ехать отдыхать…
Ну где, где все?! Последний пост в 2012 году. Девочки - мне вас не хватает. Лето уже, а "кость все по прежнему широкая!"
Вот на досуге вычитала что Татьяна Арно похудела назло Ксении Собчак. И думаю это была шикарная мотивация. Я назло кому то не умею, зато за компанию люблю. Мне всегда нужен колхоз - чтобы много и шумно. Приглашаю худеть со мной! К тому же
У меня конечно не все так радужно чтобы заселиться в зал.
Вот натолкнулась на очень близкий по духу список
"- Живем один раз!
- У меня кость широкая!
- Здоровое питание дорогое!
- У меня плохой обмен веществ!
- Все полезно – что в рот полезло!
- От бега может случится инфаркт!
- Ребенок не доел – не выкидывать же…
- Я мужу такой нравлюсь, я спрашивала!
- Тебе повезло – ты стройная от природы!
- Хорошего человека должно быть мнооого!
- Мужчины не собаки, на кости не бросаются!
- Можно есть все, что хочешь, главное до 18 00!
- Лучше плавать по волнам, чем биться о скалы!
- Себя нужно любить и принимать такой, какая ты есть!
- Штангу девушке нельзя жать! Хочешь, чтобы детей не было?
- У меня совсем нет времени на спорт – работа, семья и дети!
- У меня все в семье полные – гены! Против природы не попрешь!
- Будешь ходить в качалку, накачаешься, и будешь выглядеть как мужик!
- Я скоро возьмусь за себя! Через месяц точно! Просто сейчас сессия / завал на работе.
- Вот тетя Валя тоже на диете посидела, и что? Теперь язва желудка! Мне мое здоровье дороже!
- Тебе легко говорить, у тебя детей нет! А я двоих родила! Вот родишь – тогда посмотрю на тебя!"
В общем, хоть со вторым ребенком я набрала меньше на 10кг, чем со старшенькой, но эти 68 кг на мне висят грузом и целлюлит такой "шо п-ц!"
Так как флайледи помогают мне разбирать квартиру за компанию с сообществом, может за компанию и похудеем?
Список "дел" на завтра кину попозже.
Сразу скажу - я кормящая мама, поэтому диета совсем голодной не будет. И тренировки начального уровня - потому что кроме йоги утром я давно ничего не видела.
РАЗ, ДВА, ТРИ - БОЛЬШЕ БЕГАЙ, МЕНЬШЕ ЖРИ!
Вы замечали что на любой вопрос по похудению выстраивается целая очередь желающих дать совет? :)
Именно поэтому я хочу указать примерное направление к идеальной женской фигуре. Путь этот сложный, поэтому мало кто поверит, сейчас модны высказывания типа:
- Главное не жрать
- обруч поможет
- Фрукты это здоровье и витамины.
Если вы согласны, то этот пост явно для вас)


Read more...Collapse )

До и после, личный опыт.

Я начала заниматься пилатесом в октябре 2008 года. С первого занятия я выползла буквально на четвереньках. Через месяц я достала до пола в наклоне вперед. Через два месяца я поняла, что такое мышцы и как они работают. Через три месяца я поняла, что у меня тоже есть мышцы и что они тоже работают. Через пять месяцев я не узнала себя в зеркале: было ощущение, что меня втянуло внутрь.

Замечу, что спорт в моей жизни был. Плавание в течение почти десяти лет, спортивные танцы, шейпинг, бег, велосипед, ролики. Но форму я приобрела только благодаря регулярным занятиям пилатесом и, конечно, правильным питанием, без перееданий.

Было 75 кг:
Стало 59 кг

Сейчас я ставлю ладони на пол в наклоне вперед, делаю головоломки и чувствую себя здоровой,
сильной и молодой. Улучшились и устаканились многие процессы в организме, например, обмен веществ. Появилась осанка, втянулся живот.

Надеюсь, кого-нибудь замотивирую, как в свое время замотивировалим меня:)


+5Collapse )
девочки, помогите((
или покажите, может был похожий пост..

устала ужасно.
в общем, я сбросила 18 кг с января 2009 года. и с июня 2010 года веду неравную борьбу с 5 кг)))
рост 165 (кажется) вес 56-60. 
всю дорогу питалась правильно, за исключением сладкого. я не позволяла себе почти ничего, и вот оно бабахнуло(
потому что. если я не ем на ночь и не ем сладкого я худею. не есть на ночь и продолжать кушать сладкое - не худею.
после рождества расслабилась..и теперь, вообще, не сбрасываю.

раньше ходила в спортзал каждый день, но после, опять-таки, рождества не могу, вообще, себя заставить.. и, вообще, у меня организм разладился совсем. 
спортзал классический, есть все - кардио, силовые и куча курсов (со штангой, танцы, степ, бокс, йога)
питаюсь нормально: утром овсянка, днем белок с углеводом, вечером либо белок, либо овощи.
но я устала, жутко. тренер говорит, что мне не надо так часто ходить, оставить три раза. но меня уже и на три раза не хватает,и я продолжаю толстеть.

как правильно распределить нагрузку? чтобы сбросить и высохнуть. может питание изменить?
и как вернуть кайф от занятий... 

что еще добавить? рассказать, что ем? 

спасибо!

Как разлюбить шоколад

Шоколад "Спартак" 90%

Муж подарил на Новый год, пока отгрызено грамм на 10-20. Очень экономичный подарок.
Девочки, всем доброго времени суток!
У меня сразу два вопроса:

1. После месяца каникул возвращаюсь в любимый университет. У нас бесплатный безлимитный спортзал (вот счастье, да?). Я дважды в неделю бегала на элипсоиде по часу и дважды в неделю на йогу. Но я растолстела за каникулы (да и вообще не в очень хорошей форме), поэтому хочу увеличить нагрузку. По расписанию на йогу попадаю 5 раз в неделю. Очень надеюсь, что хотя бы 4 буду ходить. Плюс бег дважды, плюс ещё хочу добавить немного силовых тренировок. Понятно, что ходить туда 10 раз в неделю напряжно, близко, но ооооочень холодно. Собственно, вопрос: хорошо ли ходить на йогу ПОСЛЕ бега (напрмер, 30-40 минут) или ДО силовых нагрузок (т.е. после класса йоги 45 минут пойти гантели потягать. Как раз класс в 6 утра, после него времени много)? Или это не очень полезно и лучше разбить на разные дни?

2. Верите ли вы в детокс-питание? Какие программы можете посоветовать?

Profile

shape_forum
shape_forum

Latest Month

May 2013
S M T W T F S
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 

Syndicate

RSS Atom
Powered by LiveJournal.com
Designed by Tiffany Chow